八个动作教美女如何练成翘臀且不粗腿

1、翘臀练习动作一：单腿曲膝成弓字型，左单手伸直紧贴头部，然后身体和手一起向右倾45度，反复练习。

3、翘臀练习动作三：双脚与肩并平站立，双手伸直合并在一起，然后再下蹲，反复练习；

5、翘臀练习动作五：双腿分开站立，双手握拳，然后上半身向腿的一边下蹲，二边换着下蹲，反复练习；

7、翘臀练习动作七：一条腿曲膝，另一条腿膝盖着地。然后手握脚尖，不停地放与合并，反复练习；