1、方法一:双手叉腰,两脚距离为肩宽。
3、缓慢站起,还原动作,单边重复15次即可。
5、右脚向上向后踢直,2秒落下,单边重复动作15次。
7、双脚相抵,腹部用力而上,保持膝盖、臀部、肩膀在一条直线上。