六招打造型男六块腹肌零开支在家圆健美梦

1、地板上仰卧起坐　　预备姿势：仰卧在地板上，膝关节拱起。双腿分开约10厘米，双手交叉环抱在脑后。　　动作过程：用腹肌的力量把上半身向大腿方向卷起，直到背部大约离地面10厘米左右。此时，下背部仍然朽兽寡凛贴着地板。然后缓慢返回起始位置。全程保持腹肌紧绷。

6、仰崎蜿吩疸卧抬腿　　预备姿势：仰卧，双手交叉环抱在脑后。双腿弯曲，把小腿叠加在一起。　　动作过程：用腹部肌肉的力量，把膝关节向胸部方向抬起，同时上半身向上卷起，直到大腿与腹部呈90度角。在动作的最高点，臀部是离开地板的。然后缓慢返回起始位置。重复进行。不要用双手的力量把头部往前拉。