1、控制体重，这是健康的根本，肥胖会带来很多疾病，但也不是让你减肥，只是稍加控制即可，适量的运动还是有必要的。
2、避免饱餐和餐中饮水，睡前三小时禁止进食。睡觉前进食会增加肠胃的负担。
3、每餐八分饱，可在两餐之间加餐，（比如上午10点，下午4点）
4、避免凉食、辛辣、酸性饮食和咖啡，生冷食物。减少脂肪摄入。
5、餐后适当的散步，不要立即平卧。夜间反流严重者可将头侧地床脚加高10-20厘米。（也就是一个枕头的高度）
6、避免引起腹压增高，如穿紧身衣，慢性便秘，咳嗽，举重等。
7、避免食用一些刺激胃酸分泌的食物。（红薯）