上夜班怎么保养,夜班工作者怎么调理，夜班熬夜

1、幸苦一晚忙碌的夜班过后，最明显的变化就是皮肤，眼袋跟黑眼圈。夜班工作量大，身体消耗能力多，生物钟需要调理，就需要下夜班后补充睡眠，睡眠前1小时千万别喝水。每天睡眠前1小时千万别喝水。。保证睡眠充足

3、合理调整自己的生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，一般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了。但是切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，而且应该按时进食。

5、多吃一些营养丰富的食物如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡、细软的饭菜，补充含丰富维生素AB的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；

7、多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。