在家里怎么锻炼能减掉腹部的赘肉、练出一身肌肉

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；

3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；