1、头和肩：要保持头和肩的稳定。头要正对前方，不要向前探，两眼注视前方，肩部适当放松，避免含胸耸肩。
2、臂膀和手：摆臂应该以肩为轴做前后动作，左右幅度不超过身体正中线，手指、手腕和臂应该是放松的，肘关节弯曲角度约为90°。
3、躯干和髋：从颈部到腹部保持直立，躯干不要左右摇摆或上下起伏太大，腿前摆时送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
4、腰部：保持自然直立，肌肉稍微进展，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
5、大腿与膝盖：大腿和膝用力前摆（不是上抬），腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
6、小腿与跟腱：脚落在身体前约30里面的位置，靠近正中线，小腿不 宜跨太远，避免跟腱因受力过大而劳损。小腿前摆方向要正，脚尽量朝前，不要外翻或者后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
7、脚跟和脚趾：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，污僻莆姆产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地方法是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌，若用脚跟着地，则非常容易伤到脚。