1、10分钟跳绳相当于跑步半小时消耗的卡路里，是名副其实的耗时少，消耗大的训练！
3、现在的天气热且空气质量不好，宅在家里据说跳绳是非常好的减脂利器。可是很多小伙伴都有一个疑问，每天如此跳跳跳，腿会不会变粗呢？
5、因为如果把跳绳作为一项减脂运动的话，必须是长期的过程，也是持续运动的事情，这个过程中只有充足的准备才可以让自己这项运动循序渐进下去。下面来是小编为大家准备的跳绳的六小要点！！！
7、要点二：绳子软硬、粗细适中。刚刚新手起步我们建议硬绳，熟练后可改为软绳。
9、要点四：跳绳过程中，我们的脚掌不是全脚掌落地的，因为那样没有弹性，会对脑部有所震动。一般会建议大家微微踮起脚，用前脚掌进行起跳和落地。
11、要点六：跳绳呢我们会对我们身体的足部、腿部、腕部、踝部做的运动比较多，因此在运动前，这些部位一定腰充分热身和准备，千万不要简单粗暴直接上，很多损伤是潜在和隐形的，当时可能发作不出来，但是长期积累就会变成非常搭的损伤。
13、首先在充分热身的前提下，在原地跳1分钟；身体充分适应后延长到3分钟、8分钟、10分钟、20分钟、直到一次连续跳上半小时。
15、很多小伙伴喜欢跳得飞快，请注意，这不是减脂的跳绳运动，而是跳绳考试。用于减脂的跳绳运动是有严格的节奏把控的。比如：100下，休息15秒、200下，休息20秒，300下，休息30秒。跳绳的速度呢，一般建议一分钟内可以跳80-100下左右，不要太快，这样难以为继。
