1、一、饮食1.早餐：小米粥、豆浆、牛奶+一小碟凉菜、红薯、土豆
3、晚餐：粗粮类、粥+凉菜，少量瘦肉（猪、牛排）
5、二、减脂肪5.在开始健身之前，每个人或多或少的都有小肚腩（大的叫将军肚）。想要练肌肉就要把脂肪减下去：在这里介绍一个足不出户减掉脂肪的，如图我的未减脂前肚子超大
7、每周至少保证迷撞笸痉两次持续40分钟以上的运动，例如和你的朋友一起去打球、踢球、跑步，减脂效果更好。如果你是白领上班族怎么办？请合理安排时间，晚上睡前两三小时之前做也可以。如果你太痛恨你的脂肪，让脂肪在燃烧一会（身体素质允许的情况下）也请不要超过40分钟，因为你还要做肌肉训练。这个中间如果你渴了饿了怎么办：水、蛋清（适量），一开始感觉枯燥的话，可以看着你喜欢的电视节目或励志电影电视节目。如图减脂后
9、100个仰卧卷腹：同上（上腹肌）
11、100个仰卧收腿起坐：（上下腹肌）
