1、 首先我们得知道这里的腰酸背痛是因为：长时间保持坐姿，1>肌肉一直处于紧张状态导致肌肉酸胀，也就是我们常说的腰肌劳损。2>由于坐姿不正确，椎间盘长期受压，加上退行性变，可导致椎间盘突出甚至脱出。 这是我能想到的常见原因(￣▽￣)"
2、 对于腰肌劳损我们可以按摩产生疼痛的肌肉，按摩的方法主要是：抚摸疼痛部位找到疼痛的肌肉顺着肌肉摸到肌肉根部，垂直与肌肉的走向来回摆动按摩肌肉，使肌肉得到放松，活血，代谢掉局部炎性代谢产物，缓解疼痛。 另外我们需要劳逸结合，避免弯腰、抱、抬、重物，适当加强腰背肌锻炼防止肌张力失调。严重时应当及时就医。
3、 常用的腰肌锻炼方法有拱桥练习，燕儿飞动作等。
4、 对于椎间盘突出主要的缓解方式主要就是严格静卧（注意是”严格“静卧，对于很多人来说没有那么多时间静卧，但我们可以及时改变坐姿来延缓甚至改善病情），不要到了需要动刀时后悔莫及。