健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥方式。那么，怎么才能健康减肥呢？
2、换脂期肌肉增加到一定量才会出现，肌肉和脂肪的体积变化非常大，这个阶段的体重变化平稳，但是外形变化很明显。
第三阶段：快速燃脂、塑形
1、适宜人群：基础代谢率高、体重恢复正常时间：4周建议：燃脂，高频有氧运动结合无氧运动，体重会降低但体质会变好。减肥速度平稳。关于塑形，男性以高重多次锻炼肌肉，女性以低重多次的训练为主，可以做瑜伽。