1、健身首先要确定健身的目标，通常情况下我们健身是为了提高体质，促进身体健康。与身体健康相关的体适能，主要有四个方面，即：心肺适能（身体摄取氧和利用氧的能力）、肌肉适能（包括肌肉力量和肌肉琛鸵飧淖耐力）、柔韧性、身体成分(人体各组织器官的总成分）。
3、这些指标每项又分为1到5分，比如肺活量的评分，
5、在这些测试指标中，身高和体重可以反映身体成分，肺活量和台阶试验可以反映心肺适能，握力、俯卧撑、仰卧起做反映肌肉适能，坐位体前屈反映柔韧性。
9、肌肉适能肌肉训练一般以抗组训练为主，每周2--3次。俯卧撑、深蹲等动作都是对肌肉适能的训练。
11、身体成分维持正常体重，对身体健康有重要意义。