1、1：用两张纸，不同颜色的笔，分别写上自己的名字，代表内心的两个部分，把两张纸相对地放在地上。相距50厘米。
2、2：先站在做了事被超我责备，批评的自我上面。想一遍做了的事，问问自己：做这件事的目的是什么？想得到些什么？
4、4:你会发现，追究下来，原来两边的自己有着相同的正面动机。再站在第一张纸上，回想一下自己做了的事和对面的超我的责备批评。然后对着对面的超我说出以下的话：我做这件事是为了。。。。。。（找到正面的动机)
7、7:闭上眼睛，伸出双手，想象双手往前伸，握住对面自己的双手，慢慢地把“他”拉过来，拥抱他。感受他把头靠在自己的肩膀上，收墩芬蓥然后在“他”的耳边轻柔的，细声的说出两句只有你俩熟悉的话，去肯定两份结合的力量会多么有力的帮助“小明”变得更好。再听听他也在你的耳边说出的两句话，只有你俩熟悉，你俩的结合怎样使“小明”更好。然后感受一下俩个融合在一起的感觉，静一会，好好享受这份舒服，同时充满力量的感觉。
8、8:深呼吸几次，慢慢挣开眼睛。【此时如果条件允许，静坐一会，会更好】