1、 1. 抬腿运动 做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。 这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。 侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。 在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。 完成三组这样的训练，每组15次。
3、 3. 普拉提侧抬腿 这个练习可能会使你想起80年代Jane Fonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。 因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。 虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。
5、 5.杠铃侧蹲弓步屈膝 杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。 左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。 左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。 迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。 同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。
7、 7. 桥式挤压训练 在桥式姿势中加入一个大腿内侧肌肉的挤压训练能够强健腿部内侧肌肉，重塑健美线条。 也许你觉得只有借助健身房里的腹部健身机才能完成，其实你可以自己在家里独自完成这个动作哦。 平躺在地上，膝盖弯曲，臀部离地。两膝之间夹一个枕头或者健身球来辅助训练。 身体抬高成桥式姿势，尽量让你的肋骨和盆骨在一条直线上。 胯部保持不动，慢慢挤压两膝之间的枕头20次。臀部着地，双膝并拢抬至胸前，放松你的背部。然后重复两次，总共完成三组该动作。
