如今现在社会压力越来越大，每天除了上班，上班，还是上班，下了班就根本没时间去健身房，导致现在身体健康程度出现下滑程度日益严重。现在小编教大家5个在家也能有在健身房的效果的运动
工具/原料
在家的话最好还是有个健身垫好一点，保护身体一些重要部分，如关节。
健身的效果的好坏跟自己的耐力还是有关系的，只要天天有闲余的时间就可以健身。
1. 开合跳(Jumping jack)：
1、「开合跳」是十分常见以及相当不错的热身、燃脂运动，很多运动的暖身操都会出现，它除了可以快速高心跳率之外、增加全身肌肉血液流动，也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。开合跳20分钟，就可以燃烧约300大卡的热量。
2. 波比跳(Burpees)：
1、「波比跳」是全身训练最好的动作之一，属于进阶的有氧运动，有助增加肌肉强度，燃烧脂肪。波比跳会使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿等全身约70%的肌肉群，并能短时间拉升心跳率，同时也训练到心肺功能。「波比跳」属于强度颇高的运动，难以长时间持续连续动作，建议可以结合其他有氧运动，锻炼有氧与无氧，让燃烧率达到最大。
3.平板支撑(Plank)：
1、Plank是锻链核心肌群，相当有效的动作之一，也是瑜珈常见的基本动作。看似简单的Plank其实会使用动手臂、腹部、大腿等肌肉。棒式拳头向前紧握，手肘呈90度，脚趾蹬起，收紧臀部，使得整个人的肩、背、臀连成一直线。
4.深蹲(Squats)：
1、想要完美翘臀，那就要好好锻练你的下半身。而练腿最基本的动作就是「深蹲」(squat) ，虽说只是下蹲，却是种全身性的动作，主要会锻链臀大肌、股四头肌和大腿後肌等肌群，帮你雕塑出魅力曲线与翘臀。另外，如果已经深蹲一段时间，也可以拿哑铃、或深蹲跳跃，来强化深蹲的强度。深蹲跳跃15分钟，可消耗约200大卡。
