快速提高弹跳能力，让你成为篮板王

1、半蹲跳半蹲至水平位置，双手平举于胸前！！！

3、台阶跳步找一个台阶或者椅子40cm—50cm都可以把右脚放上去，成90度即可！！！

5、抬脚跟（提踵）找一个梯级或一本书，把脚尖置于其上，脚跟悬空！！！

7、踝关节獭喾酗怛纵跳双腿放直，锁紧膝盖，不要弯曲；弯曲你的脚踝，用小腿发力跳起；落地时，再迅速跳起，依此循环；如果觉得有困难，可以用你的手臂助跳！！！