1、早餐推荐:一个鸡蛋、一碗燕麦粥,燕麦富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,热量较低饱腹感较强。

3、午餐:上班族建议早上做饭带饭,煮糙米饭,糙米含丰富的膳食纤维,具有减肥、饱腹感强的作用,一份清炒时蔬加一份猪瘦肉,或牛肉,鱼肉,八分饱即可。

5、晚餐:清炒时蔬加一碗粥、西红柿或红薯

1、早餐推荐:一个鸡蛋、一碗燕麦粥,燕麦富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,热量较低饱腹感较强。
3、午餐:上班族建议早上做饭带饭,煮糙米饭,糙米含丰富的膳食纤维,具有减肥、饱腹感强的作用,一份清炒时蔬加一份猪瘦肉,或牛肉,鱼肉,八分饱即可。
5、晚餐:清炒时蔬加一碗粥、西红柿或红薯