1、准备用热水冲泡加了2片生姜的红茶
2、早晨6:30起床，喝生姜红茶一杯（大小杯都行），洗刷完毕，出门走1000-2000米，吃面包+250g纯牛奶，或者馒头+小米粥+一个鸡蛋，然后上班。
3、上班时间9点-10点，喝生姜红茶一杯（大小杯都行）
4、中午11:30-12:30吃饭，饭前喝生姜红茶一杯（大小杯都行），中午以蔬菜和豆制品为最好食材
5、下午3点-4点，喝生姜红茶一杯（大小杯都行）
6、晚上6：00-6:30吃饭，饭前喝生姜红茶一杯（大小杯都行），蔬菜和少量粗粮+苹果一个，尽量少吃。
7、晚上10:00-10:30睡觉，睡觉前喝生姜红茶一杯（大小杯都行），睡觉前3个小时不要吃饭！