1、菠菜——防眼睛病变。菠菜中含有大量叶黄素，而叶黄素对于预防视网膜黄斑部病变十分有效，对于预防白内障也有帮助。不仅是菠菜，人体必须食用绿色蔬菜，才能摄取到维生素B2和β-胡萝卜素。维生素B2充足的时候，眼睛不容易布满血丝；而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防干眼症等。
3、蛋黄——延缓眼睛老化。除了叶黄素对眼睛有帮助，玉米黄素也具有不错的抗氧化作用，能保护眼睛。这两类营养物泥撼费瘠质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑部病变和白内障等眼疾。同时具有叶黄素与玉米黄素，还含有蛋白质、脂肪、卵磷脂等多种营养素的天然食物就是蛋黄。对于平时饮食清淡的老人来说，每天可适量摄取蛋黄，作为重要的营养来源。
5、玉米——预防白内障。醋鲣畿燹玉米对人类的最大贡献是含有丰富的叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种)，它们虽然不是营养素，作用却胜椽榕硗巩似营养素，是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中黄斑（是位于视网膜中心部位、掌控视力的组织）的感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。由于身体机能老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，会出现黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。
7、蓝莓——防眼睛疲劳。蓝莓中的花青素常被用来保护近视者的视力，以及防止视力恶化。蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。
