三角肌训练有哪4种方法

1、方法一：坐着硬推，专攻前三角肌。双手内握，手臂保持一定距离。

3、方法二：坐着硬推，专攻旁三角肌，当下的时候杠铃刚刚好经过鼻子，速度不要太快。

5、要挺胸拿杠铃，速度不要太快，两秒到下面，一秒推上去。