1、月经前一周方法。有氧运动+力量训练+心情缓解 游泳易七淄苷之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经可能性。如果你更喜欢健身房，那就可以每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。不需要太压制自己，也不要因为这样心情变差，等这段时间已过，状况就会好转的啦。
3、经期后（经后7~14天）积极运动+一周饮食计划运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法。运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，一个星期内至少保持7个小时以上的运动量。另外，这段时间你也可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
