1、有氧骑车法：以中速骑车， 通常要接连骑行30分钟左右，一同要注意加深呼吸，对心肺功用的进步很有优点，对减肥也有特效。 强度型骑车法： 首先是要规则好每次的骑行速度，其次是规则自个的脉息强度来操控骑速，这样能够有效地练习人的心血管体系。
3、下坡， 这样能够有效地旅邯佤践进步双 腿的力气或耐力本质，还能够有效地防止大腿骨骼疾患的发生。 间歇型骑车法：在骑车时，先剧安颌儿如何辟谷慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快， 如此替换循环练习，能够有效地练习人的心脏功用。 脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）触摸自行车踏板骑车，能够起到按摩穴道的效果。
4、具体做法是： 一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚股动自行车行进，每次一只脚蹬车30下至50下，在迎风或上坡时练习，效果更佳。要想把骑车作为减肥的办法之一，并想获得必定的效果，要持之以恒才行，一同有必要注意操控饮。
