1、越鲒髹路拱桥 减肥重点：手臂、腹部、背部、腿 动作：A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。诺蝈胂叟保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次
4、扭转 减肥重点：腹部、背部 动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。硷增浑叶 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
5、长椅眼镜饩搀章涝蛇式 减肥重点：腰部、腹部 动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支 提高版：向上抬右腿，同时用右分囗拮蟀手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
6、t字形 减肥重点：腹部、背部、大腿后侧 动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。