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如何正确通过走路来减肥

时间:2024-10-13 04:02:16

1、虽说走路可以减肥,但是强调步数不是关键,速度才是。要想达到减肥效果,可不是靠步数取胜。走路时要达到中等强度,才会起到燃脂作用。比如年轻人最好能在20分钟内走完2公里,中老年人可以试着25分钟走完2公里。

如何正确通过走路来减肥

3、走路过程中,注意收紧小腹、夹紧臀部。让肌肉处于紧张状态,才能有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉,锻炼出肌肉曲线。

如何正确通过走路来减肥

5、走路有益,但也要注意搭配合适的装备。高跟鞋、凉鞋、拖鞋走路都会给膝关节、脚踝、脚底带来伤害。步行运动时,一定要选择一双舒适的运动鞋,鞋子不宜过重,挑选可以自如弯曲的鞋底,可帮助缓冲地面反作用力。鞋后跟可选择上方有适当突起的衬舌,能起到保护跟腱的作用。

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