提膝转体要求双手握拳，抬到与肩平行的地方，肩膀自然下沉，提膝的同时转动身体。长期坚持这个动作，能够很好的锻炼到手臂以及大腿的肌肉。同侧膝肘碰要求双手展开，抱头，提膝时尽量向两侧打开，肘部和膝盖相碰，放松身体肌肉...