一般情况下，中考实心球满分为男生10米，女生7.6米。考生可投掷三次，计取最好成绩。投掷的方式有：前抛、后抛、旋转、下抛四种。由于投掷实心球是属于力量性运动，要想提高投掷实心球的成绩，可以做俯卧撑、引体向上、卧推、做负重蹲立、蹲跳练习。